Selbstwirksamkeit
Wenn ich mich als selbstwirksam erlebe, ist es mir gelungen eine Aufgabe mit meinen eigenen Fähigkeiten zu lösen. Ich sehe dann auch eine schwierige Aufgabe nicht als Problem, sondern als eine Herausforderung an. Diese Einstellung wirkt sich positiv auf meine körperliche und psychische Gesundheit aus.
Albert Bandura, ein kanadischer Psychologe, zeigt folgende Faktoren auf, die unsere Selbstwirksamkeit stärken:
Eigene Erfolgserlebnisse: Wenn ich eine schwierige Situation selber mit meiner eigenen Anstrengung und meinen eigenen Fähigkeiten bewältige, stärkt dies meinen Glauben an meine eigene Wirkungskraft und ich traue mir den Umgang mit ähnlichen Situationen auch in Zukunft zu.
Stellvertretende Erfahrung: Wenn andere Menschen ähnliche Fähigkeiten besitzen wie ich und ich beobachten kann, wie diese eine Aufgabe meistern, stärkt dies das Vertrauen in mich selbst, diese Aufgabe auch selber lösen zu können.
Verbale Ermutigung: Wenn mir die Bewältigung einer Arbeit von anderen zugetraut wird und mich diese Menschen ermutigen, führt dies dazu, dass ich mich mehr anstrenge, um dies auch zu schaffen.
Positive körperliche und emotionale Empfindungen: Wenn es mir gelingt körperliche und emotionale Stressreaktionen abzubauen, kann ich Herausforderungen entspannter angehen und die Chance steigt, dass ich diese meistern kann.
Dazu ein Beispiel aus meiner eigenen Erfahrung. Ich hatte vor ein paar Wochen die Gelegenheit einen Kollegen beim Bouldern zu begleiten. Ich wurde von ihm und anderen ermutigt dies auszuprobieren, obwohl ich noch nie gebouldert hatte. Ich konnte zwar auf 2 oder 3 Klettererfahrungen zurückgreifen, die jedoch auch schon mehr als 15 Jahre zurücklagen.
Auf der ersten Route bin ich ein paar Mal gescheitert, aber wir haben uns nicht entmutigen lassen und haben einfach eine andere Route versucht. Dort hatte ich dann auch tatsächlich mein erstes Erfolgserlebnis, an dem wir uns beide sehr erfreuten. So haben sich während der nächsten zwei Stunden Erfolge und Misserfolge abgewechselt. Die Ermutigung durch den Kollegen und andere Boulderer ist jedoch nie ausgeblieben, so dass ich immer mehr geschafft hatte.
Zwischendurch habe ich auch anderen weiblichen Boulderinnen zuschauen können. Zu sehen, wie sie die Hindernisse geschafft haben, an denen ich noch gescheitert bin, hat mich motiviert, es weiter zu versuchen. Und natürlich habe ich versucht, ihre Tricks zu erkennen und anzuwenden.
Ich hatte bereits vor dem Start positive Gefühle gegenüber dieser Herausforderung, weil ich Sport sehr mag und gerne neue Dinge ausprobiere. Diese Gefühle wurden durch die verschiedenen persönlichen Erfolgserlebnisse und das Teamerleben noch verstärkt. So konnte mich auch der starke Muskelkater an den darauffolgenden Tagen nicht davon abhalten, dass ich mich in meiner Selbstwirksamkeit gestärkt fühlte.
Sehr empfehlenswert sind die verschiedenen, sehr anschaulichen Videos, die von Gesundheitsförderung Schweiz zum Thema „Selbstwirksamkeit“ publiziert worden sind.
Meine Empfehlungen für dieses Jahr:
Schaffen Sie sich viele Trainingsmöglichkeiten, die die Chance auf eigene Erfolgserlebnisse beinhalten.
Umgeben Sie sich mit erfolgreichen Menschen in Ihrem Umfeld und entdecken Sie an ihnen die Punkte, denen Sie nacheifern möchten.
Identifizieren Sie die Menschen, die Sie unterstützen und pflegen Sie diese Kontakte.
Geben Sie der Freude und dem Humor viel Platz in Ihrem Leben, um die Gelassenheit bei Ihren Herausforderungen zu steigern.
Viel Spass und Erfolg!